为了培养慈悲心，让自己安静正坐。按这种传统形式的做法，把重复守意和观想及唤起慈悲感结合起来。你先坐下，轻轻地呼吸，觉知你的身体、你的心跳、你内在的生命。去感受你是多么珍惜自己的生命，面对痛苦时如何保护自己。一段时间后，思维你所热爱的身边人。观想他们，感受你对他们的自然关怀。注意你如何把他们放在心中。然后，让自己察觉他们痛苦的程度、他们生活的苦难。感受你的心如何向他们打开，愿他们安详自在，生命得到安慰，与他们分享痛苦，并以慈悲心抚平它。这是开放的心生起的自然反应。在心里复诵这些句子：

愿你慈悲为怀。

愿你悲苦得解。

愿你和平安详。

继续复诵这些句子，并将你关心的这个人放在心中，你可以随意调整句子内容，使它们真正合乎你的心意。 几分钟后，把你的慈悲转向自己，以及内心背负的苦恼。复诵同样的句子：

愿我慈悲为怀。

愿我悲苦得解。

愿我和平安详。

 一段时间后，开始把慈悲扩大到你认识的其他人。一个接一个地观想所爱的人。把他们的图像放在心中，察觉此人的困难，并以同样的句子祈愿他或她安详自在。

然后，你可以进一步打开你的慈悲，一步一步地，向你朋友的痛苦开放，向你的邻居、你的社区、你的敌人，所有受苦者、有困难的人开放，最后是向所有众生开放。感受你的柔心同所有众生之间的联结。

直观地做慈悲实修。有时候会感到困难，似乎你可能会被痛苦吞噬。记住，你不是要“修复”世界的痛苦，只是要用慈悲心拥抱它。当你一次又一次练习，放松柔和下来。然后呼吸，让呼吸和心灵自然地安住，把它当做这个世界的慈悲中心。